Masa başında çalışanlar, yaşlılar, hamileler ve yeterince lif tüketmeyen kişilerin kabızlık açısından daha fazla risk taşıdığını belirten Levent, bağırsak sağlığını desteklemek için yeterli su tüketimi, düzenli hareket ve lif açısından zengin beslenmenin önemini vurguladı.
Kabızlık sanıldığından daha yaygın
Kabızlığın yalnızca tuvalete çıkamamak anlamına gelmediğini belirten Levent, haftada 3'ten az dışkılama, sert dışkı, dışkılama sırasında zorlanma ve bağırsakların tam boşalmadığı hissinin de kabızlık belirtileri arasında bulunduğunu ifade etti.
Uzun süren kabızlığın yaşam kalitesini düşürebileceğini belirten Levent, bağırsakların düzenli çalışmasının genel sağlık açısından da önemli olduğunu söyledi.
Lif tüketimine dikkat
Bağırsak hareketlerini destekleyen en önemli besin öğelerinden birinin diyet lifi olduğunu belirten Levent, lifin dışkının hacmini artırarak bağırsak hareketlerine katkı sağladığını aktardı.
Liften zengin beslenmenin kabızlığın önlenmesine, bağırsak florasının desteklenmesine, kan şekerinin dengelenmesine ve tokluk hissinin artmasına katkı sağlayabileceğini belirten Levent; kuru erik, kuru incir, kuru kayısı, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve kurubaklagillerin beslenmede yer almasını önerdi.
Kuru eriğin yüksek lif içeriğinin yanı sıra doğal sorbitol içerdiğini belirten Levent, birkaç adet kuru eriğin tüketilmesinin veya önceden suda bekletilen kuru eriğin suyu ile birlikte tüketilmesinin bağırsak hareketlerini destekleyebileceğini söyledi.
Sebze, meyve ve tam tahıllar sofrada olmalı
Ispanak, semizotu, pazı, marul, roka ve brokoli gibi sebzelerin bağırsak sağlığı açısından önemli olduğunu ifade eden Levent, beyaz ekmek ve rafine un ürünleri yerine tam buğday ekmeği, yulaf, çavdar ve bulgur gibi tam tahılların tercih edilmesini önerdi.
Nohut, mercimek, kuru fasulye ve barbunyanın da lif bakımından zengin olduğunu belirten Levent, bu besinlerin aynı zamanda bağırsak mikrobiyotasını destekleyen prebiyotik özelliklere sahip olduğunu kaydetti.
Elma, armut, kivi ve erik gibi meyvelerin de mümkün olduğunca iyi yıkanarak kabuklarıyla tüketilmesinin lif alımını artırabileceğini belirten Levent, özellikle kivinin bağırsak hareketlerini destekleyen meyvelerden biri olduğunu söyledi.
Yoğurt ve kefir de önemli
Bağırsakların yalnızca life değil, yararlı bakterilere de ihtiyaç duyduğunu belirten Levent, probiyotik içeren yoğurt ve kefirin bağırsak mikrobiyotasını destekleyebileceğini ifade etti.
Sağlıklı bağırsak florasının sindirim sisteminin yanı sıra bağışıklık sistemi açısından da önemli olduğunu belirten Levent, beslenmenin bu nedenle uzun vadeli sağlık açısından değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı.
Hareketsizlik bağırsakları yavaşlatıyor
Kabızlıkla mücadelede beslenme kadar fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu belirten Levent, düzenli yürüyüş yapan kişilerde kabızlığın daha az görülebildiğini söyledi.
Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüşün dahi bağırsak hareketlerini destekleyebileceğini belirten Levent, uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınılması gerektiğini ifade etti.
Bu belirtilerde doktora başvurun
Kabızlığın bazı durumlarda daha ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabileceği uyarısında bulunan Levent, dışkıda kan görülmesi, ani başlayan kabızlık, açıklanamayan kilo kaybı, şiddetli karın ağrısı, demir eksikliği anemisi veya ileri yaşta yeni başlayan kabızlık durumlarında hekime başvurulması gerektiğini söyledi.
Levent, kabızlığın yalnızca bir sindirim problemi olarak değerlendirilmemesi gerektiğini belirterek, yeterli su tüketimi, liften zengin beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının bağırsakların doğal ritmini korumada önemli olduğunu vurguladı.
