Melatonin hormonu, vücudun biyolojik saatini ayarlar ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Peki, hangi besinler melatonin hormonunu artırır? İşte, uyumadan önce tüketmeniz gereken, melatonin hormonunu destekleyen besinler…
Uyku, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve vücudun dengesini sağlayabilmek için çok önemli bir unsurdur. Uyku kalitesini etkileyen pek çok faktör vardır, ancak bunlardan biri de beslenmedir. Bazı besinler, uyku hormonu olarak bilinen melatonin salgılanmasını artırarak uykuya geçişi kolaylaştırır ve uyku kalitesini yükseltir. İşte uyku kalitesini artıran besinler ve nasıl tüketilmeleri gerektiği…
UYKUYA DALMAYI KOLAYLAŞTIRAN BESİNLER
Keçiboynuzu, içerdiği yüksek triptofan ve magnezyum seviyeleri nedeniyle doğal bir uyku yardımcısıdır. Keçiboynuzu tüketmek, genellikle uyku hormonu olarak bilinen melatoninin salgılanmasını teşvik eder. Haşlanmış soya fasulyesinden elde edilen tofu, uyku düzeninin düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynayan triptofan içerir.
Lavanta çayı sadece hoş bir tada ve aromaya sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda sakinleştirici özellikleri nedeniyle uykuya geçişe de yardımcı olur. Uykusuzlukla mücadele eden bireyler için sarımsağı diyetlerine dahil etmeleri şiddetle tavsiye edilir. Sarımsak, uykuya geçişi kolaylaştıran ve vücuttaki toksinleri atarak uyku kalitesini artıran selenyum içerir. Yulaf, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olanlar için vazgeçilmez bir kahvaltı seçeneğidir.
UYKU HORMONUNU 3 KATINA ÇIKARIYOR
Ananas, tropikal bir meyve olmasının yanı sıra uyku kalitesini artıran bir besindir. Uyumadan evvel 2 iki dilim tüketilen ananasın uyku hormonunu %266 artırdığı öğrenildi. Bu hormon, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler ve uykuya dalma süresini kısaltır. Ananas ayrıca vücuttaki fazla ödemi de atarak kilo dengesini korumaya yardımcı olur.
Bunun yanında kiraz da doğal bir melatonin kaynağıdır. Mevsiminde değillerse, yazın dondurmak ve kışın kaynatarak meyve suyu yapmak harika bir alternatiftir. Yatmadan önce bir bardak vişne suyu içmek melatonin hormonuna doğal bir destek sağlar.
Kaynak: Haber Merkezi